Comment s'équiper pour le télétravail ? Le guide pratique & ergonomique

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Ce livre-blanc ou guide des bonnes pratiques offre des conseils ergonomiques afin de lutter contre les maux que le télétravail peut provoquer: mal au dos, fatigue visuelle…  

Ce guide pratique sur l’ergonomie au télétravail est réalisé par nos soins pour répondre à toutes vos questions et vous permettre d'aménager un bureau ergonomique chez vous. 

Equilibre s’est ici donné comme mission de vous trouver la solution ergonomique optimale pour vous assurer un maximum de confort et de bien-être dans votre travail aussi bien à l’entreprise que chez vous. 

Sommaire

Le mal de dos en télétravail

La fatigue oculaire

Adopter la bonne posture

Optimiser son plan de travail

Préserver ses mains

Le télétravail & les TMS

5 conseils pour soulager le mal de dos en télétravail 

Le mal de dos est une des maladies du travail la plus fréquente. Pas besoin de porter des charges lourdes, rester assis 9h par jour est largement suffisant pour ressentir des douleurs en bas du dos et créer des troubles musculo-squelettiques. Notre sédentarité accroît ce risque en limitant nos déplacements. Il faut donc suivre quelques règles simples pour éviter d’avoir mal au dos:

  1. Se tenir droit 
  2. Garder le regard à l’horizontale
  3. Alterner les positions assis-debout
  4. Choisir un siège ergonomique 
  5. Adapter sa chaise à sa morphologie

Il faut donc bien choisir sa chaise de bureau car on l’utilise intensivement pendant une journée de travail. Pour un meilleur confort et prévenir des risques de mal de dos, le siège ergonomique n’est plus une option mais un investissement à long terme que vous apprécierez. 



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Santé: Adopter une bonne posture sur un siège de bureau 

Pour avoir une bonne posture, il faut déjà avoir un siège confortable et adapté à sa morphologie. Un siège ergonomique permet ainsi de régler son siège selon ses besoins et offre un confort supplémentaire avec un soutien lombaire et un appui-tête permettant ainsi de relâcher la pression sur les cervicales.

Notre conseil est d’être bien assis! Un conseil qui paraît évident mais qui est peu spécifique. Alors calez-vous au fond de votre siège, gardez le dos droit et faites les réglages nécessaires sur votre siège de bureau par rapport à votre poids et votre taille. Ne croisez pas les jambes et utilisez un repose pied pour être bien stable. 


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Comment ne plus avoir mal aux yeux face aux écrans ? 

Les écrans et leur rayonnement de lumière bleue seraient nocifs pour nos yeux et provoqueraient un fatigue oculaire et une dégradation de la vision mais il y a d'autres causes un peu moins connues dont il faut se méfier.

La distance entre vous et votre écran, la position de votre tête ou encore les réglages d'affichage de votre écran sont des facteurs à explorer si vous avez mal aux yeux.

Elles sont assez simples à corriger par votre posture ou des solutions ergonomiques adaptées.



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Optimiser son plan de travail

Pour obtenir un aménagement de bureau optimal, on recommande de recentrer votre clavier et de garder un espace délimité pour votre bras afin que votre souris reste proche de vous. Assurez-vous d’avoir à portée de main les documents qui vous sont utiles régulièrement et surtout, prévoyez des rangements pour faire de la place pour travailler sereinement sur votre bureau. 

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Préserver ses poignets, ses mains, ses bras et ses épaules

La flexion du poignet sur une souris standard apporte son lot de troubles musculo-squelettiques affectant aussi bien la main que le poignet et les avant-bras. Afin d’avoir un alignement des articulations naturel lorsque l’on travaille sur ordinateur, il est préférable d’opter pour une souris verticale. Enfin, pour éviter d’allonger les bras vers l’avant et avoir des douleurs au niveau des épaules, le clavier doit rester proche de soi et un clavier supplémentaire pour un PC portable n’est pas à négliger. Pour ce qui concerne les claviers ergonomiques, ils sont compacts afin de réduire la distance entre le clavier et la souris et ainsi éviter un écartement des bras trop important. 

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Le télétravail & les TMS

Ainsi, le télétravail n’est pas sans danger sur la santé d’une personne. Il est assez simple d'éviter ses douleurs pour une personne sans troubles musculo-squelettiques. Bougez régulièrement pour lutter contre la sédentarité, aménager votre poste de travail et respecter quelques consignes simples. 

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